Apati bunder ofte i skyld, skam og dårlig samvittighed - tanken om at vi har gjort noget forkert, noget som er frygteligt og utilgiveligt.
Apati er en af de 5 negative grundfølelser, som afholder os fra at leve livet fuldt ud - hvis vi ikke ved hvordan den skal tackles. Det er vigtigt at indskyde, at ingen følelser er negative i sig selv - de er alle nødvendige og har et formål.
Apati er mangel på handling og findes i forskellige grader: fra glemsomhed til efterladenhed, sløvhed, forsømmelighed, ligegladhed, ligegyldighed, opgivelse, døs, dvaletilstand og apati.
Apati kan skyldes mangler i kosten; på vitaminer, mineraler, fedt, kulhydrater, protein eller vand.
Apati kan også komme fra en sygdom. Hvis du mener du har apati på grund af en sygdom, bør du søge læge.
Apati er som at være stivnet i en frossen tilstand, og ofte kan varme virke godt. Både oprigtig varme fra andre mennesker, og varme fra solen.
Almindelige overbevisninger der kommer fra apati
- Hvad gør det godt for?
- Jeg kan ikke få andre til at elske mig.
- Jeg kan ikke elske dem.
Almindelige overbevisninger der kommer fra skam
- Jeg er ikke værd at elske.
- Jeg er utilgivelig.
- Jeg er uelskelig.
- Hvem kan på nogen måde elske mig?
- Jeg vil gøre hvad som helst og alt, for at nogen til at elske mig.
Skyld og skam
Skyld og skam er uløseligt forbundet med dårlig samvittighed. Skyld og skam dræner vores styrke og vores kraft. Skyld forhindrer os i at føle selvværd. Skyld er noget alle kan komme ud for at føle, men det er ikke noget der skal have lov at sætte sig som en permanent tilstand. Alle kan fejle, men skyldfølelsen i sig selv, vil ikke rette nogen fejl op. Selv om vi gør vores bedste, vil vi alligevel fejle ind i mellem, og kuren er at rette fejlen op.
Hvis du ærligt har forsøgt at gøre dit bedste, hvorfor så føle sig skyldig?
Modgiften mod apati er selvværd og god samvittighed
Selvværd er forbundet med god samvittighed. Selvværd vil sige at føle sig værdifuld, at føle man er en uundværlig brik i livets puslespil. At man har en værdi som menneske. Du er perfekt som du er. Du gør en forskel i verden. Du gør en forskel for andre mennesker. Der er mange der holder af dig. Der er mange der værdsætter dig. Du værdsætter dig selv.
Selvværd er følelsen af, at du er noget værd lige præcis, som du er, uden at det er bundet op på en præstation. At du simpelthen er noget værd som menneske. At du føler dig værdifuld ved bare at være dig selv. At du føler dig som et godt menneske og god nok, som du er.
Selvværd handler om dit indre univers. Det andre ikke umiddelbart kan se og bedømme. Det er en indre følelse. Selvværd er at mene, du selv har værdi. Og at du er tilpas med at være dig.
Selvværd får du opbygget ved at tale pænt til dig selv. Både ydre og indre dialoger. Hold fokus på, hvilke ord og vendinger du bruger om dig selv - både hvad du tænker om dig selv, og hvad du siger om dig selv til andre. Ros dig selv og lær at hvile i bare at være til. Mind dig selv om alle de situationer, hvor du har handlet som et godt menneske.
Lær at gå fra apati direkte til ansvarlighed
Du vælger selv hvordan du taler. Læg derfor ekstra mærke til, når du bruger følgende udsagn, og hvad du kan erstatte dem med. Alene det at kunne vende dine egne tanker, giver mere selvværd og gør dig mere handlekraftig.
Når som helst du hører dig selv sige: |
Så erstat med: |
| Jeg kan ikke... | Hvordan kan jeg... |
| Jeg er jo ikke... | Hvordan kan jeg blive mere… |
| Hvorfor er der ingen, der forstår mig? ♥♥♥ | Hvordan kan jeg forklare mig bedre? |
| Hvorfor er det så svært? | Hvordan kan jeg gøre det lettere? |
| Hvorfor kan jeg ikke finde ud af det? |
Hvordan kan jeg få hjælp? |
Skyldfølelse kan komme fra vores egen dom over os selv, eller den kan komme fra andres dom over os. At tillade at andre fylder os med skyldfølelse, er ikke konstruktivt. Det er normalt de andres egen usikkerhed, smålighed og forsøg på manipulation, der gør at de forsøger at få os til at føle skyld. Lad ikke andre dømme dig oghold fast i din værdighed, din selvrespekt og dit selvværd. Beslut lige nu, at du fremover ikke vil tillade andre at give dig skyldfølelse.
Slip af med din skyldfølelse
Lav en liste over de ting, som du føler dig skyldig over eller har dårlig samvittighed over.
Når listen er færdig, kigger du på hvert enkelt punkt på listen, og for hvert punkt, gør du følgende ting:
- Overvej hvordan du kan rette op på det du har gjort, som har fået dig til at føle skyld. Har du såret et andet menneske, hvordan kan du så heale dette? Ved at sige undskyld? Ved at købe en gave? Ved at skrive et brev? Kunne du have handlet anderledes? Hvordan kunne du have handlet anderledes? Havde du den viden, på det pågældende tidspunkt, til at du kunne have handlet anderledes? Hvis du havde, hvad fik dig så til at handle som du gjorde?
- Gør de handlinger der skal til, for at rette op på det, som du betragter som fejltagelser. I takt med at du retter dine gamle fejltagelser, så giv slip på din skyldfølelse. Læg mærke til, at i takt med at du slipper din skyld, styrkes dit selvværd.
- Accepter at du ikke er fejlfri. Du er kun et menneske, og det er menneskeligt at fejle. Indse at din skyldfølelse ikke gavner nogen. Tilgiv dig selv.
Kilde: Embracing guilt and shame af Karla McLaren
